makaron pełnoziarnisty

dobre a zle, chodzi chyba o te z blonnikiem i bez. kasza, chleb pelnoziarnisty, ryz brazowy, makaron reazowy zawieraja blonnik. sa wolniej trawione i przez to nie podnosza gwaltownie poziomy cukru we krwi. tak na redukcji jak i na innej diecie sa zalecane. oprocz blonnik zawieraja rowniez wiele innych cennych skladnikow.

za dużo kcal, możesz zacząć od razu od 2500kcal (190g białka, 250g węgli i 80g tłuszczów) - po co ta mąka na śniadanie, daj płatki owsiane górskie - makaron daj pełnoziarnisty albo ryż brązowy, kaszę gryczaną - nie zapominaj o warzywach, twarożek jest pyszny z warzywami lub z lekką porcją węgli typu miód, suszone owoce

[...] 100-125g/ 3. ryż/100g/, chude mięso/kurczak, wołowina, albo tuńczyk, czasem nawet jem z jajkiem/, jakaś sałatka, 4. ziemniaki, mięso chude, sałatki- to chyba na obiad, 5. makaron/100g/, twaróg/125g/, miód, banan -dobry posiłek szczególnie jako potreningowy, 6. ryż/50g/, tuńczyk, sałatka i jest przykładowa dieta, do tego narazie możesz wziąć [...]

produkty o niskim indeksie glikemicznym, ktore dadza "zastrzyk energii" na dluzej, np. ryz brazowy/kasza jeczmienna/kasza gryczana/chleb pelnoziarnisty/makaron z maki durum lub pelnego ziarna, do tego zrodlo bialka najlepiej zwierzecego, ktore zawiera wszystkie niezbedne aminokwasy tak jak :drob/wolowina/jajka/twarog. Do tego duzo warzyw [...]

[...] pierwszy nie później niż 1 h po przebudzeniu. Zdrowe węglowodany to między innymi: ryż brązowy, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, pumpernikel, makaron razowy i oczywiście warzywa i owoce (suszone też), ale te tylko do 14.00. Dobre białko znajdziesz we wszystkich mięsach, ale wybieraj tylko te chude plus w rybach. [...]

8:00 chleb pelnoziarnisty 3 kromki 100g twarogu półtłustego marchewka 13:00 pierś z kurczaka ziemniaki 16:00 twaróg półtłusty 100g makaron 100g TRENING 19:00 banan Płatki Kukurydziane

pelnoziarnisty ma niskie IG, podobne ma ryż brązowy, i makaron tez ma niski

Jaki cel i zapotrzebowanie kcal ? Tak z grubsza to za dużo sera , w każdym posiłku prawie go masz. Tak samo jak chleb , urozmajcaj źródła węglowodanów , makaron zmień na pełnoziarnisty , włącz do diety tłuste ryby i więcej mięsa daj. Koniecznie minimum 600g warzyw różnego rodzaju , zwłaszcza zielone

Jaki cel i zapotrzebowanie kcal ? Tak z grubsza to za dużo sera , w każdym posiłku prawie go masz. Tak samo jak chleb , urozmajcaj źródła węglowodanów , makaron zmień na pełnoziarnisty , włącz do diety tłuste ryby i więcej mięsa daj. Koniecznie minimum 600g warzyw różnego rodzaju , zwłaszcza zielone zapotrzebowanie napisalem 3180 cel... To chce [...]

Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr // dodaj źródło białka np ten serek wiejski z jogurtem z po treningowego + źródło zdrowych tłuszczy np orzechy włoskie + warzywka Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku //dodaj zdrowe tłuszcze może być oliwa. Posiłek 3 13:30 4 jajka [...]

Poprawiłem, tak może być? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Serek wiejski 200gr Jogurt 150gr Orzechy włoskie ZA SEREK WIEJSKI MOZESZ LEPIEJ DAC 2CALE JAJA. MOZESZ DORZUCIC WARZYWO. OGOLNIE JEST OK. Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku NIE ZALUJ WARZYW Oliwa [...]

[...] posiłek. Chociażby dlatego, że zapewne jest to biały chleb, a węgle z owoców nie są organizmowi potrzebne. Ja bym polecał mieszankę białka z węglowodanami przed i potreningowo, np. kurczak + ryż, indyk + makaron, chleb żytni pełnoziarnisty + tuńczyk, ... PS. Tuńczyka nie polecam jeść w dzień w dzień tak przy okazji. 2-3 razy w tygodniu można :-)

niee.. ocen ja po prostu Posiłek 1. 6:30-7.00 Mleko Płatki owsiane gainer Posiłek 2 10:00-11:00 Twaróg Szynka indycza / albo piers kurczaka albo schabowy Pieczywo razowe Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 15:00 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 16.30:00 - trening 18:15- gainer 19:20 Makaron razowy / albo ryz Jogurt Serek wiejski [...]

śniadanie 1:30 Płatki owsiane 100 g Mleko 0,5 % 300 ml Ser twarogowy półtłusty 50g śniadanie 2 5:30 Geiner 100g Posiłek nr 3 10:30 Jaja kurze całe 100g Oliwa z oliwek 10g Makaron dwujajeczny 100g Banan 100g Pomidor 50 g Obiad 13:30 Olej słonecznikowy 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g [...]

1. Czy ryż można zastąpić makaronem? mozna, wybieraj makaron z pelnego ziarna/durum, mozna takze kasza gryczana/jeczmienna/kuskus, ziemniaki rowniez 2. Czy kurze cycki można zastąpić wołowiną mieloną? mozna, nie tylko wolowina 3. Jeśli tak to jak ją przyrządzić? (smażyć?) gotowac, dusic, piec, grillowac, smazenie dawaj na koncu 4. Z czym można [...]

troszkę więcej tłuszczów, 1,5g/kg mc i będzie git, obetnij węgle ich kosztem, wafle ryżowe ci są nie potrzebne, makaron mam rozumieć że pełnoziarnisty / razowy?. Ja bym wrzucił jakieś inne białko do 2 śniadania np. omlet / jajecznica czy coś.

Makaron razowy, soki sobie daruj, serki twarogowe chude, wedliny nie za czesto, szynka z piersi kurczaka/indyka, chleb razowy pelnoziarnisty.

Po pierwsze do zapotrzebowania kalorycznego dodaj 500 kalorii. Po drugie brak zdrowych tluszczy i warzyw. Po trzecie to Ty w domu same kajerki masz? Urozmaicaj troche, ryz, ksza gryczana, jeczmienna, kus kus, ziemniaki, makaron chleb razowy pelnoziarnisty itp.

[...] tlusty chlep pelnoziarnisty zytni herbata tran 2 male lyzeczki Chleb żytni + jaja/mięso + warzywa i tran Posilek przed treningiem odzywki jakies POSIŁEK ! Ryż brązowy/kasza/makaron + mięso + odrobina oliwy i warzywa Posilek po treningiem skrzydelka pieczone surowka z marchwi jablko Bezpośrednio po treningu możesz odżywkę - gainera np. Po [...]

Kasza, najlepiej gryczana. Pełnoziarnisty makaron jest jak najbardziej spoko, jedz śmiało. Ryż parboiled też nie jest zły. Zmieniony przez - Testudos w dniu 2011-01-29 11:17:48